یبوست و مصرف خوراکی های طبیعی برای رفع این اختلال

یکی از مشکلات و اختلالات گوارشی که شاید برای اکثر افراد روی کره ی زمین ، حتی برای یکبار هم که شده اتفاق افتاده ، یبوست است . اختلالی که باعث به زحمت انداختن افراد میگردد .

یبوست میتواند به دلایل مختلفی ، نظیر مشکلات جدی در دستگاه گوارش ، کمبود فیبر در بدن و … رخ دهد که موضوع بحث این مقاله از پزشک خانواده یک جم ، درخصوص ایجاد یبوست بر اثر کمبود فیبر در بدن است .

ما میخواهیم امروز شما را با تشویق به مصرف برخی از مواد خوراکی که طبیعی هستند ، کمبود فیبر در بدنتان را تا حد زیادی جبران و در نتیجه به رفع یبوست کمک کنیم .

میزان مصرفی که در مورد فیبر برای افراد بزرگسال توصیه شده است ، 25 تا 30 گرم از طریق مواد غذایی در روز می باشد که می تواند به رفع یبوست کمک نماید .

و اما چه خوراکی های طبیعی برای رفع یبوست مؤثر است ؟

1- انواع توت ها :
برای درمان یبوست می توانید به سراغ این دسته از میوه ها بروید . ( این نکته لازم به ذکر است که نصف فنجان توت فرنگی ، حاوی 2 گرم فیبر می باشد ، همچنین تمشک نیز در نصف فنجان ، 3.8 گرم فیبر دارد ؛ ضمنا از آنجاییکه توت ها کم کالری هستند ، میتوانید آنها را به راحتی ، در کنار غلات کامل و یا خامه ی کم چرب ، برای وعده ی صبحانه استفاده کنید . )

2- پاپ کورن :
که می تواند یکی دیگر از راههای عالی و کم کاری برای دریافت فیبر از رژیم غذایی باشد و درنتیجه برای بهبود یبوست مؤثر واقع شود .

3- لوبیا :
آیا میدانستید که یک فنجان لوبیا می تواند دو برابر سبزیجات دیگر فیبر به بدن شما برساند ؟ نصف فنجان از این خوراکی ، حاوی 9.5 گرم فیبر است که می توانید آن را همراه با سالاد ، سوپ ، گوشت و یا پاستا به راحتی به مصرف برسانید .

4- میوه ی خشک شده :
میوه های خشک مانند خرما ، انجیر ، آلو ، کشمش و زردآلو ، یکی از منابع بزرگ فیبر در رژیم غذایی محسوب می شوند و به عنوان تسکین دهنده ی یبوست عمل می کنند ؛ این میوه ها بصورت خشک ، سرشار از سوربیتول ( که یک ملین طبیعی می باشد ) هستند .

5- غلات کامل :
برای برطرف کردن یبوست ، شما می توانید از نان سبوس دار یا غلات کامل استفاده کنید ؛ این محصولات حاوی کربوهیدرات های پیچیده ی کم چرب و با فیبر بالا هستند . ( فقط به این نکته در هنگام خرید این محصولات توجه داشته باشید که روی برچسب غذایی آنها ، عنوان آرد کامل گندم ذکر شده باشد )

6- بروکلی :
این خوراکی طبیعی نیز مانند لوبیا ، سرشار از فیبر بوده و یک منبع کم کالری محسوب می شود که میتواند برای رفع و درمان یبوست کارساز باشد .

7- آلو ، گلابی و سیب :
میوه هایی که در پوست شان ، دارای بیشترین میزان فیبر هستند ، ضمن اینکه منبع پکتین ( که نوعی فیبر است ) نیز محسوب می شوند ؛ یک گلابی خام کوچک همراه با پوست ، حاوی 4.4 گرم فیبر است ، در حالی که یک سیب متوسط با پوست 3.3 گرم فیبر به بدن شما می رساند .

8- آجیل :
این مجموعه از مواد خوراکی ، نیروگاه فیبر محسوب می شود و در این میان ، بادام زمینی و گردو ، بهترین منابع از این نظر هستند ؛ یک اونس بادام زمینی 3.3 گرم فیبر دارد که همین میزان از طریق گردو ، 2.7 گرم فیبر به بدن می رساند ( اما یک نکته ی مهم هم در خصوص مصرف آجیل وجود دارد و آن این است که به هیچ وجه درمصرف آن نباید زیاده روی کرد و بایستی از نوع کم کالری و کم نمک آن استفاده نمود . )

9- سیب زمینی پخته شده :
و اما آخرین ماده ی خوراکی که قصد معرفی آن را داریم ، سیب زمینی می باشد ، ماده ای که یک عدد آن به صورت پخته شده و همراه با پوست ، دارای 3.8 گرم فیبر است و یک راه بسیار عالی برای درمان یبوست به شمار می آید .

با مصرف این مواد خوراکی و طبیعی میتوانید تا حد زیادی از ابتلا به یبوست جلوگیری نموده و یا اگر به آن مبتلا هستید ، باعث رفع و درمان آن شوید .

فقط به عنوان نکته ی انتهایی ، این را هم به یاد داشته باشید که برای جلوگیری از نفخ و دل پیچه ی ناشی از مصرف فیبر ، بایستی آن را به تدریج ، به رژیم غذایی تان اضافه کنید و درضمن این را هم فراموش نکنید که نوشیدن آب زیاد برای کمک به جریان فیبر از طریق دستگاه گوارش ضروری است .