استرس و موقعیت های استرس زا را با 11 نکته عملی مدیریت کنید
یکی از مشکلاتی که گریبان خیلی از افراد را گرفته است ، استرس و برخورد با موقعیت های استرس زا می باشد که امروز با 11 نکته عملی درخصوص مدیریت این معضل ، آشنا خواهیم شد .
در ابتدا با طرح این سئوال که : ” برخورد مناسب با موقعیت استرس زا چیست ؟ “ ، بحث را آغاز می کنیم .
وقتی با یک موقعیت استرس زا رو به رو می شوید ، چه در کار و چه در زندگی خصوصی تان ، نگران شدن ، ترسیدن ، استرس گرفتن و وحشت کردن خیلی ساده است . بعضی استرس ها برای شما خوب است ، اما استرس بیش از اندازه ، باعث می شود نتوانید درست فکر کرده و درست عمل کنید ، بنابراین سعی کنید ، بیش از حد دچار استرس نشوید ، اما چگونه ؟ همراه ادامه ی این مقاله باشید .
1- خودتان را خوب آماده کنید : خیلی خوب است که در کارتان یک برنامه برای اتفاقات غیرقابل پیش‌بینی داشته باشید ( مثلاً برای زمان هایی که کامپیوترهای شرکت مختل می شود، نمی توانید از قدرتتان استفاده کنید ، یکی از کارمندان غایب است و … ) و به کارمندانتان هم آموزش دهید که بتوانند با موقعیت های استرس زا به خوبی برخورد کنند . در زندگی خصوصی تان هم می توانید به اینکه چطور می توانید با چنین موقعیت هایی کنار بیایید فکر کنید.
2- مراقب خودتان باشید : اگر در وضعیت ذهنی و جسمی خوبی باشید ، بهتر می توانید با یک موقعیت استرس زا کنار بیایید . به همین دلیل خیلی مهم است که همیشه مراقب خودتان باشید ، زندگی کاری و خصوصی تان را متعادل کنید ، به اندازه کافی استراحت کنید ، تفریح کنید ، سالم غذا بخورید ، ورزش کنید و خودتان را خیلی خسته نکنید .
3- خودتان را آرام کنید : وقتی برای بار اول ، خبر یک اتفاق استرس زا را می شنوید ، خیلی راحت ممکن است وحشت کنید و استرس بگیرید . با کندتر کردن تنفستان و فکر کردن به اینکه چطور قبلاً به مشکلات زندگی تان غلبه کرده‌اید ، خودتان را آرام کنید . رفتن به یک فضای دیگر (مثل بیرون از محل کار، دور از بقیه و …) هم می تواند کمکتان کند که بهتر فکر کنید .
4- مثبت فکر کنید : وقتی مثبت فکر کنید ، احساس کنترل و اعتماد به نفس خواهید کرد . یک نتیجه ی مثبت را در ذهنتان تجسم کنید و روی موفقیت های گذشته و سختی هایی که پشت سر گذاشته اید تمرکز کنید.
5- همه چیز را بررسی کنید : در برخورد با موقعیت های استرس زا ، خیلی ها وحشت می کنند و ممکن است به شما اطلاعات نادرست بدهند یا در جدیت موضوع اغراق کنند . درنتیجه تا می توانید اطلاعات جمع آوری کنید تا بتوانید بفهمید موضوع از چه قرار است.
6- به دانش ، تجربه و بینش خودتان اعتماد کنید : وقتی با یک موقعیت استرس زا رو به رو می شوید ، ممکن است آنقدر وحشت کنید که نتوانید از همه ی دانش و تحربه تان استفاده کنید . منابعی که در اختیار دارید را به خودتان یادآور شوید و به دانش ، تجربه و بینش خودتان اعتماد کنید.
7- برنامه بریزید : راحت تر این است که یک راست سراغ عمل بروید ، اما خیلی مهم است که قبل از هر چیز برنامه ای برای کارهایی که باید انجام شود داشته باشید . اینکار ، نه تنها مطمئنتان می کند که همه چیز را در برنامه پوشش داده اید بلکه می توانید در طول مسیر هم به آن رجوع کنید .
8- قاطع باشید : آدمها در مواجهه با موقعیت های استرس زا قطعیت خود را از دست می دهند که هیچ کمکی نمی کند . درنتیجه خیلی مهم است که قطعیت داشته باشید و با ملاحظه و دقت ، دست به عمل بزنید .
9- وارد عمل شوید : عمل کردن ، خودش باعث آرام کردن خودتان و اطرافیان می شود ، بنابراین وقتی برنامه تان را آماده کردید ، برای حل مشکل پیش آمده وارد عمل شوید .
10- همه چیز را بنویسید : وقتی همه چیز ، استرس زا می شود ، اینکه اطلاعات را در ذهن نگه دارید توصیه نمی شود . برنامه تان را روی کاغذ بیاورید و از همه بخواهید کارهایی که انجام داده اند را یادداشت کنند . این کار باعث می شود بتوانید موقعیت را مدیریت کرده ، به دیگران احساس کنترل بیشتری داده و بعد از اتمام آن وضعیت ، بفهمید که چه کارهایی انجام شده است .
11- کمک بخواهید : خیلی وقت ها که با یک موقعیت استرس زا رو به رو می شوید ، دلتان می خواهد که خودتان به تنهایی از پس آن برآیید ، اما بد نیست از کسی کمک بگیرید یا با کسی حرف بزنید . این نه تنها کمک عملی در اختیارتان قرار می دهد ، بلکه اطمینان قلب هم به شما خواهد داد .
تبریک ، شما موفق شدید با استرس و موقعیت استرس زایی که در آن قرار گرفتید ، به درستی برخورد کرده و آن را مدیریت کنید .
