کورتیزول و همه ی آنچه که باید درخصوص این هورمون بدانید

هورمون کورتیزول که به هورمون استرس هم معروف است ، ازجمله هورمون هایی می باشد که نقش بسیار مهمی در بدن دارد . درخصوص این هورمون بیشتر بدانید .

هورمون کورتیزول در بدن نقش بسیار مهمی دارد زیرا باعث واکنش ما به خطر می شود ؛ البته اگر سطح این هورمون در بدن زیاد باشد یک سری مشکلات برای بدن به وجود می آورد که سندروم کوشینگ نامیده می شود .

معمولا هورمون کورتیزول ، زمانی که تحت فشار و استرس هستید تولید می شود ، به همین دلیل به کورتیزول ، هورمون استرس هم می گویند .

تولید بیش از اندازه ی این هورمون ، به عضلات آسیب می رساند و روی متابولیسم بدن تأثیر منفی می گذارد و در نتیجه باعث چاقی شکمی می شود .

نشانه های کورتیزول بالا :

1- حالت های عصبانیت ، نگرانی و افسردگی
2- خستگی دائم حتی اگر کاری انجام نداده باشید
3- سردرد
4- تپش قلب و فشار بالا
5- اشتهای زیاد یا کم و افزایش وزن
6- مشکلات گوارشی
7- تکرر ادرار ، یبوست و اسهال
8- مشکلات خواب
9- کمبود حافظه
10- کاهش سیستم دفاعی بدن
11- چروک و موی صورت
12- صورت پف کرده و چربی گردن

چگونه هورمون کورتیزول را کاهش دهیم ؟

غذاهایی که نباید بخورید :

کافئین ، الکل ، غذاهای سرشار از شکر ، شیرین کننده ها و پتاسیم .

غذاهایی که باید بخورید :

غذاهای سرشار از فسفاتیدیل سرین مثل شاه ماهی و پروتئین ها .
غذاهای سرشار از فنیل آلانین مثل جوجه ، تخم مرغ ، برنج قهوه ای ، بروکلی ، کدو و کنگر فرنگی .
غذاهای سرشار از تریپتوفان مثل برنج ، سویا ، گوشت ، تخم مرغ ، شیر و مشتقات .
غذاهای سرشار از ویتامین B۵ مثل خرما ، بادام ، شیر ، سالمون و بلغور جو .

تعداد وعده های غذایی را بیشتر کنید : 5 وعده در روز به مقدار کافی و مناسب غذا بخورید ؛ هرگز سعی نکنید که یکی از وعده ها را حذف کنید چون این کار باعث افزایش تولید کورتیزول می شود .

ورزش کنید : ۳ بار در هفته ورزش کنید اما مدت آن بیشتر از ۵۰ دقیقه نشود ؛ ورزش زیاد سطح کورتیزول را بالا می برد . هر ۷ روز هفته ورزش نکنید حتما ۲ یا ۳ روز از هفته را استراحت کنید .

خوب بخوابید : در روز ۸ الی ۱۰ ساعت استراحت کنید تا سطح کورتیزول کاهش پیدا کرده و بدن ریکاوری شود .

ریلکس باشید : در جستجوی تکنیک های ریلکسیشن و مدیتیشن باشید و در زندگی روزانه آن ها را به کار ببرید .

از محرک ها اجتناب کنید : نوشیدنی های انرژی زا ، کافئین یا الکل مصرف نکنید .

قرص و مکمل های ضد استرس مصرف کنید : ویتامین C ، B۵ ، A ، فولیک اسید ، زینک ، جین سینگ ، شیرین بیان ، کروم ، منیزیم ، کلسیم ، بابونه و جو .

به مقدار کافی آب بنوشید : هر روز بدن تان را هیدراته نگه دارید ؛ صبح ها ناشتا با شکم خالی و شب ها قبل از خواب یک لیوان آب بنوشید و این را به عادت تبدیل کنید .

منبع : وبسایت بدونیم