ورزش کردن بر اساس بیشترین ضربان قلب در دقیقه

زمان و شدت ورزش کردن را باد با حداکثر ضربان قلب در دقیقه تنظیم کنیم ، به این ترتیب عوارض ناشی از ورزش غیر اصولی نظیر تپش قلب ناگهانی و… را به حداقل م رسانم

ورزش کردن امری ضروری در تمام سنین است که متاسفانه به درستی در زندگی ما جای نگرفته ، با وجود اینکه از کودکی با نرمش های صبحگاهی در مدارس و ساعات ورزشی ، سعی می شود کودکان به ورزش کردن تشویق شوند با وجود این در محیطی تاثیرگذار تر از مدرسه یعنی خانه معمولا بهای چندانی به ورزش کردن داده نمی شود و پدر و مادر که برای کودک الگوی مستقیم هستند با بهانه هایی از جمله کار های روزانه از ورزش کردن سر باز می زنند ، حال بیندیشید اگر با تمام این مشغله ها باز هم ساعاتی را به ورزش کردن اختصاص دهیم ، در ذهن کودک خود چه فکری را ایجاد کرده ایم ، اینکه اهمیت ورزش کردن تا اندازه ای است که با وجود کار های بسیار باید ساعاتی را برای آن خالی در نظر گرفت . بسیار خب ، پیش از این درباره ی اهمیت ورزش کردن صحبت کرده ایم و در اینجا نیز هدف یادآوری اهمیت ورزش کردن بوده است .

اما شدت ورزش کردن تا چه حدی باید باشد ؟ در یک روز چه مدت زمانی را باید به ورزش کردن اختصاص داد و در یک هفته چطور ؟

ورزش کردن نه باید بسیار آهسته باشد که ضربان قلب بالا نرود و در حد حالت استراحت باقی بماند و نه باید خیلی شدید باشد که به صورت ناگهانی ضربان قلب را بالا برده و باعث شود شخص بعد از مدت کوتاهی مثلا 15 دقیقه خسته شود و نتواند به ورزش کردن ادامه دهد . برای اندازه گیری شدت ورزش کردن باید از تعداد ضربان قلب استفاده کرد ، در حالت استراحت به مدت 15 ثانیه نبض خود را بگیرید و تعداد به دست آمده را در 4 ضرب کنید به این ترتیب تعداد ضربان خود در یک دقیقه را در حالت استراحت به دست آورده اید ، حال برای به دست آوردن تعداد ضربان در حین ورزش کردن چون کار مشکلی است می توانید بعد از 6 تا 10 ثانیه بعد از ورزش کردن ضربان را اندازه بگیرید ، تعداد به دست آمده فرقی با تعداد ضربان در حین ورزش ندارد ؛ به این ترتیب شما تعداد ضربان قلب خود را در حین ورزش کردن و در زمان استراحت به دست آورده اید ؛ اکنون ذکر دو نکته ضروری است ؛ شدت ورزش کردن باید به اندازه ای باشد که ضربان قلب در یک دقیقه از حداکثر خود فراتر نرود ( حداکثر ضربان قلب مقداری است که برای شخص ایجاد ناراحتی و مشکل نمی کند ) ؛ همچنین بعد از مدتی که در ورزش کردن استمرار داشتید ممکن است ضربان قلب در حین استراحت پایین بیاید که جای هیچگونه نگرانی نیست .

اگر نمی توانید هر روز ساعتی را به ورزش کردن اختصاص دهید ، می توانید سه یا چهار روز در هفته را برای ورزش کردن در نظر بگیرید ، در هر بار ورزش کردن ، 30 تا 45 دقیقه فعالیت کفایت می کند ، در این مدت می توانید دو یا سه استراحت که هر کدام سه دقیقه است نیز داشته باشید ؛ زمان استراحت کوتاه است چون هدف ما از ورزش کردن خسته کردن بدن می باشد و بالا بردن استقامت ماهیچه ها و قلب ، بنابراین اگر زمان استراحت بسیار بلند باشد و یا از زمان ورزش کردن بیشتر باشد نمی توانیم تاثیر مطلوب را از ورزش کردن بگیریم .