ورزش آسان راه حلی کارآمد برای غلبه بر تنبلی !

خیلی از افراد به دلیل سخت بودن و روتین بودن اکثر فعالیت های ورزشی ، بطور کلی قید ورزش کردن را زده اند ! ما در این مقاله با ورزش آسان ، شما را به این امر تشویق می کنیم .

اگر انگیزه ای برای ورزش کردن در خود نمی بینید یا برایتان مشکل و طاقت فرسا به نظر می آید ، در ادامه با معرفی ترفندهای موثری در این خصوص ، شما را با واژه ای تحت عنوان ورزش آسان آشنا می کنیم که می توانید به واسطه آن ، فعالیت های ورزشی را برای خود دلپذیرتر و آسان تر نمایید !

همه این را می دانیم مرتب ورزش کردن از نظر ذهنی و فیزیکی چالش محسوب می شود و بعضی روزها ورزش کردن واقعا دشوار است ، بنابراین برای اینکه از پس چنین مواقعی بر بیایید می خواهیم چند تکنیک به شما بیاموزیم، تا هر ورزشی برایتان ساده تر شود.

1- گرم کردن مناسب :
با گرم کردن و آماده سازی عضلات و مفاصل برای آنچه پیش رو دارید ورزش را ساده تر کنید. پنج دقیقه ورزش هوازی سبک انجام دهید، مانند سریع راه رفتن روی تردمیل یا ورزش های بدون نیاز به وسیله ای مانند حرکت پروانه و درجا زدن. گرم کردن را با انجام چند حرکت کششی ادامه دهید و به پایان برسانید. وقتی درست خود را گرم می کنید احساس درد پس از ورزش نیز کاهش می یابد، بنابراین در ورزش بعدی که خواهید داشت احساس بهتری می کنید و یک قدم به هدف ورزش آسان نزدیک تر خواهید شد.

2- به نوشیدن ادامه دهید :
وقتی یک حرکت را با سرعت بالا انجام می دهید، یک دقیقه استراحت و آب نوشیدن مانند یک استراحت 15 دقیقه ای و قهوه نوشیدن جواب می دهد. لازم نیست خیلی زیاد آب بنوشید، تنها به مقداری بنوشید که دهان و گلویتان مرطوب شود و آب از دست رفته را بازگردانید. دکتر جولی آپتون بر این عقیده است که تامین آب بدن می تواند از گرفتگی و خستگی عضلات با هم جلوگیری کند بنابراین آن را یک تقویت کننده عملکرد می داند.

3- استراحت کنید، اما کوتاه نگهش دارید :
یکی از ترفندهای مؤثر و مهم در ورزش آسان ، استراحت کردن کوتاه مدت بین حرکات و ست های ورزشی می باشد که به عضلات اجازه می دهند مقداری ریکاوری کنند ، بنابراین می توانید به کارتان ادامه دهید. اما این استراحت ها را بین 30 تا 60 ثانیه نگه دارید، اگر برای مدت زمان زیادی استراحت کنید، ضربان قلبتان کند می شود و بدن رو به سرد شدن می رود. بعلاوه ممکن است با این استراحت طولانی مدت ، انگیزه تان برای ادامه ورزش را هم از دست بدهید.

4- روی تنفستان تمرکز کنید :
وقتی پیش رفتن سخت می شود، به نحوه تنفستان بازگردید. این کار نه تنها باعث می شود بیشتر با حرکتتان مرتبط شوید، بلکه اکسیژن به عضلاتی که در حال فعالیت هستند نیز می رسد. برای پیشگیری از خستگی، با داخل کشیدن نفس ستون فقرات را بکشید و همینطور که عضلات فعالیت می کنند خارجش کنید.

5- کافئین :
برای دریافت انرژی اضافه هنگام ورزش و آسان سازی فعالیت بدنی ، قبل از شروع کار ، کمی کافئین دریافت کنید. تحقیقات نشان داده مصرف مقداری کافئین قبل از ورزش ، می تواند استقامتتان را افزایش دهد ؛ فقط به جای اینکه خود را با قهوه پر کنید ، ما اسپرسو را پیشنهاد می کنیم.

6- چالش را قبول کنید :
گاهی دانستن اینکه ورزش پیش رو دشوار است کمک می کند از نظر ذهنی و جسمی خود را برایش آماده کنید و با این ترفند ، ذهن و جسم خود را برای انجام ورزش آسان ( حتی اگر سخت هم باشد ! ) آماده کرده اید ! بنابراین ، برای مواقعی که کار سخت می شود خوب است با جملاتی نظیر : ” تو از پس هر کاری بر میای ، حداقل یک یا دو دقیقه دیگه تحمل کن ، یا اجازه نده کمبودها تسلیمت کنن و … ” به خود انگیزه دهید .

الهام گرفته از دکترسلام