میوه خشک منبع غنی آنتی اکسیدان و سرشار از فیبر

میوه خشک از جمله خوراکی های محبوبی می باشد که طرفداران زیادی دارد و البته دارای خواص متعددی نیز می باشد ولی مصرف این نوع از خوراکی مستلزم رعایت نکاتی در این زمینه است .

میوه خشک ارزش تغذیه ای بالایی دارد و سرشار از فیبر می باشد ، اما افراد دیابتی باید در مصرف این میوه ها بیشتر مراقب باشند چون تاثیر زیادی بر افزایش قند خون این افراد خواهند گذاشت.

احتمالا شما هم ممکن است بارها پس از حضور در آجیل فروشی ها و یا مراکز مختلف خرید، در هنگام مواجه شدن با قیمت بالای میوه خشک ، از خودتان پرسیده اید که این میوه های خشک شده چه خاصیتی برای انسان و بدن دارند؟

به نقل از سی ان ان، زمانی که آب از میوه‌ها حذف می‌شود، مواد مغذی و فیبر مورد نظر آن‌ها باقی می‌ماند. برای مقایسه میوه‌ تازه و میوه خشک باید این موضوع را بیان کرد که نیم فنجان زردآلوی خشک دارای نیمی از ۴,۷ گرم فیبر می‌باشد، اما همان میزان در تکه‌هایی از زردآلوی تازه حاوی ۱.۶ گرم فیبر می‌باشد. بنابراین می‌توان گفت میوه‌ های خشک منبع غنی از آنتی اکسیدان، اسید فولیک و ویتامین ب۶ به شمار می‌روند.

یک مطالعه‌ اپیدمیولوژیک که روی بیش از ۱۳۰۰۰ نفر انجام شده بود نشان داد، افرادی که دریافته‌اند که خوردن میوه خشک دارای مواد مغذی بیشتری است، دارای وزن کمتری هستند در مقایسه با کسانی که میوه خشک مصرف نمی‌کنند.

با این حال، مهم است که در نظر داشته باشید که قند‌های طبیعی در میوه‌های خشک بیشتر وجود دارند، که لزوما نگرانی را برای عموم به همراه نداشته و حتی می‌توانند برای ورزشکاران که نیاز به سوخت سریع دارند مفید باشند. اما این موضوع می‌تواند برای کسانی که دائما مراقب قند، کربوهیدرات و کالری خود هستند، مسئله باشد. به عنوان نمونه، یک فنجان انگور ۲۳ گرم قند و ۱۰۴ کالری دارد، اما یک فنجان کشمش ۱۱۶ گرم شکردارد! و ۵۰۳ کالری! — پنج برابر مقدار اصلی.

مصرف میوه خشک و نکات مهمی در این زمینه :

دستور العمل‌های تغذیه‌ ایالت متحده، مصرف روزانه ۲ نصف فنجان میوه‌ خشک را توصیه می‌کند، به این معنا که نصف فنجان میوه خشک دارای ارزش غذایی برابر ۱ فنجان است.

برای افرادی که دیابتی هستند و مراقب مصرف کربوهیدرات‌ها در طول روزمی باشند قوانین مختلفی وجود دارد.

لُری زانینی، متخصص معتبر تغزیه و مددکار دیابت، می‌گوید:«بسیاری از متخصصین تغذیه و مددکاران دیابت توصیه می‌کنند که دو قاشق غذاخوری میوه خشک به اندازه (۱۵ گرم) کربوهیدرات می‌باشد». به عنوان مثال، ۲ قاشق غذاخوری کشمش معادل ۱۵ گرم کربوهیدرات است، اما برای همان مقدار کربوهیدرات، شما می‌توانید نصف فنجان انگور قرمز و یا نصف یک گرمک را میل نمایید.

به طور کلی، میوه خشک می‌تواند یک منبع مغذی، مناسب و قابل حمل باشد، به ویژه زمانی که با آجیل ترکیب شده باشد و به عنوان یک مخلوط مغذی مصرف شود. اما اگر قند، کربوهیدرات و کالری آن برایتان مسئله ای نگران کننده است، مقدار کمتری را میل نمایید.

همچنین مصرف میوه‌های خشکی را که حاوی قند افزودنی و یا دارای لایه‌ای از شکر هستند مانند حلقه‌های آناناس خشک شده و یا میوه‌های دیگر را محدود کنید.

در نهایت، اگر شما به سولفیت‌ها حساسیت دارید و یا مبتلا به آسم هستید، برندهای ارگانیک میوه‌های خشک را انتخاب کنید که حاوی دی اکسید گوگرد، نگهدارنده نمی باشند.

منبع : جام جم آنلاین