سوء هاضمه یکی از مشکلاتی است که می تواند برای افراد مختلف اتفاق بیفتد ؛ در این مقاله برای پیشگیری از ابتلا به سوء هاضمه توصیه هایی کاربردی بیان خواهیم کرد .
سوء هاضمه با سه عامل عمده : عادات خوردن ، استعمال دخانیات و فشار مربوط است .
عوامل ، هر کدام که باشند ، شما می توانید با تنظیم یک تغذیه رژیم غذایی سالم و پیشرفته و براساس غذاهای کامل از آن جلوگیری کنید و از مصرف شکر ، آرد سفید ، شیر کامل و غذای سرخ شده خوداری کنید .
در یک وعده دست به پرخوری نزنید تا معده را پرکنید زیرا این امر کار را سخت تر می کند .
پس از صرف غذا کمی استراحت کنید ، بلافاصله کارهای طاقت فرسا را شروع نکنید .
همیشه غذا را به خوبی بجوید ؛ به هنگام بلعیدن غذا اگر به طورکامل با بزاق مخلوط نشود ، هضم را با مشکل روبرو می کند .
به طور سریع غذا خوردن اغلب می تواند علائمی از فشار باشد که این باعث سوء هاضمه می شود .
نوشیدنی هایی مانند : چای ، قهوه ، الکل و … در بعضی افراد هاضمه را کاهش می دهند . آنها همچنین کاهش دهنده ارزش توانمندی در بخش بالایی معده است که اجازه می دهد شیره هاضمه به عقب و به جانب مری جاری شده ؛ باعث احساس درد شود .
ترک استعمال دخانیات امکان درمان سوء هاضمه را فراهم می کند ؛ علاوه بر این از سایر منافع سلامتی نیز بهره مند شوید .
در نهایت ، اینکه ممکن است باعث پایین آمدن فشار خون شود . تنها هنگامی غذا بخورید که کاملا گر سنه باشید ؛ هر موقع گرسنه شدید بخورید و آن را به تأخیر نیندازید .
یک رژیم غذایی ، کامل دانه های غلات ( نان سبوس دار ، غلات و برنج با پوست ) و سبزیجات مخصوصا نخود سبز و دانه های حبوبات است که آنها نوسانات قند خون شما را کاهش خواهند داد .
منبع : دکترسلام
اشتراک گذاری این مطلب در :
