تغذیه احساسی و راه حل درمان این اختلال ؟

تغذیه احساسی یکی از اختلالات تقریبا شایع در میان برخی افراد است ؛ ما در ادامه این مقاله قصد داریم درخصوص راه حل های درمانی تغذیه احساسی بیشتر صحبت کنیم .

چگونه در مقابل گرسنگی و پرخوری عصبی مقاومت کنیم ؟
راه حل های درمانی موثر در این زمینه را می شناسید و با برطرف کدن هریک آشنایی دارید ؟

احساسات و ناراحتی های روحی و رفتاری می توانند باعث کشش شما به سمت خوردن انواع غذاها شوند به گونه ای که متوجه حجم و مقدار غذا نیستید و فکر می کنید با تغذیه به آرامش می رسید ؛ به این حالت ، اختلال تغذیه احساسی می گویند.

حتی اگر فرد گرسنه نباشد، استرس، خشم، غم و اندوه و … حالاتی هستند که می‌توانند منجر به روی آوردن بیش از حد به مواد غذایی و در نتیجه تغذیه احساسی شوند.

به نقل از webmd میل به خوردن بیش از حد غذا یا همان پرخوری عصبی یک راه مطمئن برای افزایش وزن است و این مشکل زمانی جدی‌تر می‌شود که شما مبتلا به دیابت، چاقی و یا فشار خون بالا نیز باشید.

توصیه‌هایی برای کنترل تغذیه احساسی وجود دارد :

فرق گرسنگی واقعی و احساسی را تشخیص دهید :
گرسنگی احساسی می‌تواند ناگهان یا در اثر چند موضوع استرس زا ایجاد شود یعنی زمانی که نشانه‌های گرسنگی را ندارید و بدون فکر شروع به خوردن می‌کنید.

غذایی که می‌خورید و حسی که دارید را یادداشت کنید :
احساس‌های ناخوشایند خود را مشخص کنید و یاد بگیرید قبل از روی آوردن به غذا به عنوان منبع آرامش، چطور با احساسات مختلف مقابله کنید.

گزینه‌های جایگزین پیدا کنید :
اگر خوردن شما از روی یکنواختی یا تنهایی است، روش‌های دیگری برای گذراندن اوقات فراغت خود پیدا نمایید. تنهایی منجر به غمگینی و غم منجر به جدایی و کناره گیری از مردم خواهد شد.

با اطرافیانتان تماس داشته باشید :
دسترسی به دوستان یا خانواده یادآور آن هستند که افرادی به فکر شما هستند و تنها نیستید.

ورزش کنید :
فقط 10 دقیقه پیاده روی هنگامی که احساس می‌کنید می‌خواهید غذا بخورید، باعث کاهش میزان استرس شده و میل به خوردن را کاهش می‌دهد. ورزش می‌تواند به دلیل آزاد شدن اندورفین، خلق و خوی شما را تغییر دهد و باعث گردد که کمتر به تغذیه احساسی روی آورید.

منبع : سلامانه