استرس و راهکارهایی طلایی برای کاهش آن
استرس احساس تنش عاطفی یا جسمی است که در برابر یک چالش یا تقاضا به وجود می آید که اگر به صورت مزمن درآید می تواند سلامتی جسمی و روحی شما را تحت الشعاع قرار دهد.
اگر فکر میکنید کار زیادی دارید باید بدانید استرس کارایی را کاهش میدهد. استرس های مزمن ممکن است کارمندان را در محل کار دچار خستگی و ضعف و بیحالی کند.
واضح است رهایی از این انواع استرس برای افراد پرمشغله مهم است. راهکارهای طلایی زیر باعث میشود انرژی بیشتری را احساس کرده و با موفقیت سطح استرس را کاهش دهید. در این حالت است که زمان اضافه خواهید آورد.
مسکنهای ضد استرس
اگر احساس میکنید زیر سلطه یک برنامه پر مشغله روزانه قرار گرفتهاید از استراتژی تسکین استرس و تمرینات تنفسی استفاده کنید. تنفس عمیق واکنشهایی را که در بدن منجر به بروز استرس میشود، خاموش میکند.
ورزشهای سریع و کاهش استرس
اگر احساس بیحالی و خستگی میکنید یک تمرین ورزشی کوچک انرژیبخش خواهد بود. برخلاف برخی مردم که تصور میکنند انجام حرکات ورزشی نیازمند زمان است و باید حتماً در باشگاههای ورزشی انجام شود تنها چند حرکت ساده نرمشی، استرس را دور میکند و باعث تسکین شما می شود .
تغییر نگرش و کاهش استرس
استرس کارایی افراد را هنگام انجام کارها کاهش میدهد. بنابراین لازم است یاد بگیرید که به استرس به عنوان یک چالش نگاه کنید نه به عنوان یک عامل تهدیدکننده. این مسأله میتواند به شما انرژی بیشتری برای مقابله با این چالش بدهد.
کاهش مصرف کافئین و کاهش استرس
خیلی از افراد در زمانهایی که احساس میکنند تحت فشار کاری زیادی قرار دارند، اقدام به نوشیدن یک فنجان قهوه، چای یا نوشابه میکنند با این تصور که سطح انرژیشان را بالا ببرند، ولی این شیوه نادرست است؛ زیرا کافئین موجود در قهوه و برخی نوشابهها واکنشهای استرس زا را در بدن تشدید میکند. بنابراین لازم است راههای دیگری را برای کسب انرژی امتحان کنید.
خواب کافی و کاهش استرس
هنگامی که برنامه روزانهتان خیلی شلوغ است نخستین چیزی که سراغتان میآید خواب است. خواب فرد را بیحال و خسته میکند. درواقع بهتر است در طول شب یک خواب کافی و راحت داشته باشید.
تصورات نادرست
همه افراد تصور میکنند استرس بد است اما اینگونه نیست، استرس در زندگی ما تأثیرات مثبت هم به جا میگذارد. استرس خوب همان هیجانی است که هنگام انجام کارها داریم و استرس بد همان لرزش و دلواپسی است.
محققان میگویند وقتی برای انجام کاری در زمان مشخص برنامهریزی میشود، همین برنامه ریزی وقت و زمان زیادی را به خود اختصاص میدهد.اگر تصور میکنید، مصرف کافئین و شکر باعث میشود سریعتر کارتان را انجام دهید سخت در اشتباه هستید. تحقیقات نشان میدهد کافئین و شکر قوای ذهنی را کاهش میدهند.
مشکل مدیریت زمان به این معنی نیست که زمان کافی وجود ندارد بلکه به این معناست که زمان انجام کارهای بیهوده وجود ندارد و باید همه وقت را به نفع کارهای خود صرف کنید.
بهتر است آنچه را مهم و ضروری است در برنامه روزانه بگنجانید زیرا انجام دادن کارهای غیرضروری نه تنها وقتگیر است بلکه باعث سردرد می شود و نوعی علایم هشداردهنده مانند گیجی در فرد به وجود میآورد.
محققان تشکیل جلسات اضافی را زبالههای وحشتناک زمان نامیده اند. بهترین راهحل این است که در یک زمان کوتاهتر مسائل را به دیگران یادآوری کنیم. قطعاً این کار نتیجه بهتری در برخواهد داشت.
منبع : تکناز